多吃富含VC的水果和蔬菜。如青菜、韭菜等。猕猴桃、柑橘、红果等水果含量也较高。尽可能不要吃油炸和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃压力;腌泡的食物，可能含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起拉肚子及消化道炎症等。

您好，脾胃虚弱的调理，还要根据具体的分型来辨证施治。总的治疗原则大体来说是健脾养胃，益气化湿。临床常用参苓白术散，归脾丸。症状严重者首先要进行药物调理。建议到当地医院中医科进行辨证施治。平素生活注意生活规律，劳逸结合，不要熬夜，不要暴饮暴食，食用温热易消化食物。平时自己可以按摩中脘，足三里等穴位。