这说明您的睡眠质量不好，没有进入到深度睡眠。人的睡眠是分为4个阶段的，第4个阶段即为深度睡眠，您只经历了前三个阶段，无法顺利进入到第4个阶段。可以适当使用右佐匹克隆片帮助您顺利进入到第四阶段的睡眠，并且形成一个正常的睡眠反射弧。一般需要连续服用两周左右的时间，白天也一定要进行运动。

睡眠障碍的原因很多，如负性情绪的长期积累、压力过大、应激事件等。长期的睡眠障碍对情绪、免疫力有负性作用。首先自我调节：适度参加有氧运动，如瑜伽、慢泡、太极拳等。规律睡眠时间，营造睡眠环境，睡前不抗看紧张刺激的影视节目，热水泡脚，不喝浓茶咖啡等，睡前半小时可以喝牛奶，平时可多吃些小米粥、百合等。在自我调节无效时建议就诊。

失眠的原因很复杂，有原发性的，也有继发性的。首先要看身体有哪个部位不舒服，是不是这些不舒服导致的失眠。如果是这样的话，那就要解决身体不舒服的问题。如果身体没有什么疾病，那考虑一下是不是患者碰到什么事情了，有没有情绪因素在里面。找到了原因之后才好做相应的处理。如果上述的原因都不存在，那么就需要服用安眠药同时做行为治疗。

晚上晚上睡不着，白天犯困的症状，主要是打破了正常的睡眠生物钟，夜里睡眠质量不好，大脑得不到很好的休息，第二天就会感到身心疲惫，影响工作效率。建议首先坚持正常的睡眠生物钟，一定要做到早睡早起，不懒床，夜里睡觉前不要玩手机，打游戏，由于大脑兴奋导致入睡困难。再就是生活要规律，晚饭后半小时要到户外运动锻炼，并且做到晚饭不要吃的过饱，保持良好的心态。通过个人调节，失眠症状就会好转的。

睡眠质量差，有可能是白天没有运动，长时间的久坐，过度的焦虑，压力过大，心神不宁等原因所致。可以考虑在晚上睡觉之前口服安神的药物，如睡安胶囊，复方枣仁胶囊，安神养脑液等，白天增加运动，多做一些舒缓的运动，如体操，瑜伽，慢跑，羽毛球等，不要喝浓茶。

睡不好加上睡眠本身多梦，这些都是睡眠障碍，大脑得不到很好的休息，白天就会感到劳累，需要尽快的进行调理。可以先尝试着中药进行一下改善，大部分的一些养血安神的中成药物都可以缓解睡眠问题，白天的时候要加强一下运动，不要老是暗示自己睡不好。