这种情况常见的是压力过大，精神紧张，考虑事情过多想不开导致的，需要及时调整心态心理治疗才能彻底康复。有什么心事多和亲人朋友沟通。交流缓解压力。请您平时保持乐观的心态，戒骄戒躁，遇事得过且过。早睡早起，适当运动，增强体质为关键。

患者可能存在神经衰弱或者是情绪异常而导致的睡眠障碍，睡眠障碍的发生多数和焦虑、抑郁的情绪有直接的关系的，所以最主要的还是在心理上进行调整。建议首先要看一下自己最近是否是有比较大的心理压力，要学会接受自己生活中所遇到的压力，能够把他们当做自身生活的一部分。

是不是有睡眠启动困难？就是入睡困难的现象？从你的病情来看睡眠维持时间是特别差，所以质量也会差。有没有第二天出现头晕头痛无精打采或者是出现生活和工作效率的降低？如果有出现首先考虑出现神经衰弱或者是失眠症的可能？同时还要看下情绪方面是否有改变。建议您可以晚饭后运动30—60分钟，睡前喝杯牛奶或者泡个热水脚。有情绪的改变的话最好结合心理科看下，解决原发病，祝早日康。

女性出现睡眠质量极差，一晚上睡眠时间短的话三四个小时，有时候还醒一两次，考虑以下病因引起，第一需要考虑上床过晚，生物钟紊乱导致的，第二考虑植物神经功能紊乱导致。建议服用刺五加片，谷维素片和维生素B1片治疗，同时需要保证十点钟以前上床，上床以后不能玩手机，同时进行深呼吸调整。

您出现这种情况，超过两个月，就已经是慢性失眠，失眠患者往往除了入睡困难，睡眠浅，易醒的现象外，好多患者觉得不睡好像精神也还可以，睡不着，但是身体慢慢会出现精神萎靡，无精打采，头痛，难受，好多患者觉得可能不疼不痒，不影响生活，也就耽搁时间太长。您及时到神经内科看下，如果有必要，需要口服镇静催眠的药物帮助睡眠，你可以详细说一下时间，我能更好帮助您。祝早日康复。