你好根据你的描述，可以让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉，就是很重要的，当你发现你在关注自己的脸不是不是红了心是不是跳快了关注这个问题时，神经系统的活动就会不由自主的受到激活和强化。而你减少关注它，就可以使它得到休息其冲动强度也就自然减弱了。希望我的回答能帮助到你。