腰椎间盘突出的锻炼可进行站立式小燕飞或俯卧式小燕飞来进行康复改善。在发病早期，患者临床症状不是太明显，可以考虑进行小燕飞的动作锻炼，分为两种姿势：一种是站立式小燕飞，站立后，以腰骶部为中心，腰腹部向前方伸展，肩部向后方背伸，双上肢平伸，类似燕子俯冲的姿势，能够调整腰背部肌肉力量。一种是俯卧式小燕飞，患者俯卧在床上，以四肢背伸动作为主。如果发病比较严重，无法做小燕飞的动作，可以考虑做比较舒缓一些的动作，可以平躺床上，以头部、双肘、双足做五点支撑，抬高腰部，抬高的高度以及坚持时间，以自身能力为主，每组数量也可以自己调整。坚持各种锻炼方法可以在腰突早期适当的进行可以改善及维持，避免腰突加重。对于较重的患者需要手术干预改善。