预防腰椎间盘突出可以通过游泳，单杠等运动方式来锻炼，同时要改善自身不良的生活习惯，才能够更加有效地预防。腰椎间盘突出首先是需要考虑坐姿，睡姿不正常导致。例如长期的久坐，长期的玩电脑，手机之类，对腰椎的压力都比较大，从而引起腰椎间盘突出的问题。因此改变不良姿势，对于预防腰椎间盘突出是非常重要的。包括避免长期的弯腰负重、低头、长期的搬重物、劳累受凉。其次，站立位时倒走，拉单杠，其他的八段锦，游泳，太极拳等，也是很好的锻炼方法。生活中需要多吃高钙的食物，注意加强锻炼，促进骨骼发育以及预防腰椎间盘问题都有帮助。