长期的便秘，排便反射已不再是正常的神经反射，需要经过长时间排便训练来养成，5-7点晨起后可以尝试去卫生间蹲一会，即使没有便意也要坚持，时间不要太长5分钟左右，也不要太用力。饮食上要摄入鲜嫩的瓜果，比如火龙果、猕猴桃、梨等水溶性纤维含量高的水果，能帮助软化大便，润肠通便，另外也可以服用中成药首荟通便胶囊，能养阴益气，泻浊通便，促进胃肠蠕动和腺体分泌，从根本上治疗便秘。

便秘一般是表现为便意少，便次少，大便干结等特征。这个和饮食还有自身的作息时间，运动等有很大的关系。建议多吃水果、蔬菜，它们中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以软化大便。帮助排便。另外结合规律的作息，尤其少食辛辣刺激的食物。配合适当的运动。