人一天的基础代谢大约一千二百大卡，这个数值不是绝对的，年龄、性别、体重等都会有较大的影响。要减肥只有一种方法，就是消耗的热量一定要大于摄入的热量，平时坚持锻炼身体，选择合适的运动方式，循序渐进，持之以恒，一定能够增强体质，保持理想的体重。

按照中等强度体力活动人群计算，每天大概需要消耗1800~2000大卡的热量。减肥实际上是控制每天热量的摄入，同时增加每天热量消耗，因此建议采取低脂肪、低热量，高维生素，高膳食纤维饮食，同时保证每天充足的有氧运动消耗过多的脂肪，注意膳食搭配。