肌肉拉伤后要尽早冷敷或冰數、减少活动、加压包扎损伤部位,24-48小时后进行热敷，有助于快速恢复。肌肉拉伤后，要及时进行局部冷敷或冰敷，减少出血和渗出。可外用喷剂、冰袋或用毛巾包裹冰块进行局部冷敷，并用绷带等将损伤部位固定。根据病情进展,一般24-48小时后，予以局部热敷，促进渗出液吸收，有助于快速恢复。肌肉拉伤的患者，早期应注意休息，减少活动，以免加重疼痛。在饮食方面需注意少吃生冷辛辣的食物。不要吃刺激性太强的食物，这些食物都对脚踝扭伤没有帮助，同时建议患者不要抽烟和喝酒。