避免跑步伤膝盖的方法主要有：穿着合适的运动鞋、做好热身活动、适当运动等。跑步时容易受伤的膝关节主要包括软骨和半月板，为避免膝关节半月板及软骨的损伤，在跑步的时候需要做到以下几点：1、首先需要选择一双合适的跑步鞋，来减少跑步时对膝关节的冲击。2、跑步前要对膝关节进行全面的热身活动，来有效避免膝关节的拉伤。3、跑步时要保持循序渐进、量力而行的方式，不要进行长时间长距离的跑步运动。建议跑步的时候尽量要在比较软的地面上跑步，能够减少膝关节的冲击，此外，在冬季跑步的时候要注意膝关节的保暖。