孕妇可以通过改变睡眠姿势、睡眠环境以及自我调节来改善睡眠。孕妇可以从以下几方面来改善睡眠：1、合适的睡眠姿势，尤其是对于孕中晚期的女性来说，最好是左侧卧位睡觉，可以有效的缓解不适，如果有下肢水肿的，也可以把下肢稍微垫高一点。2、要有良好的睡眠环境，建议室内保持安静，温度适中，晚上坏要开灯睡觉，可以放一些轻音乐有利于入眠。另外睡前可以喝点牛奶，用热水泡脚，都能缓解疲劳，放松心情。3、心态平和，学会自我减压,，有的孕妇怀孕后变得敏感、脆弱，甚至焦虑、抑郁，家属要给予更多的关心和开导，平常也可以多看看书、听听音乐，对于缓解焦虑有一定作用。如果孕妇是因为身体不适而睡不好觉，一定要及时去妇产科咨询，以免孕妇和胎儿发生意外，另外孕妇要按时做围产保健。