脚踝扭了肿了应及时制动、冰敷、抬高患肢、避免负重。脚踝扭了肿了即踝关节扭伤，应尽早制动，避免患肢负重，以防损伤加重，在损伤早期，48小时之内，应采用冷敷，减轻患肢肿胀及出血，踝关节扭伤后，由于局部软组织的损伤出血，会导致迅速肿胀，并给患者带来灼痛感，冰敷可有效收缩血管，减少局部出血，降低患者因扭伤而导致的灼痛感，并减轻患者肿胀情况，是踝关节扭伤后的首要处置方法之一。应注意的是，冰敷时温度不宜过低，避免局部冻伤，冰敷的时间应在20分钟以上，但时间不过长，再休息10-15分钟后，可再次冰敷，单次冰敷时间不应超过20分钟。在扭伤后24-48小时，肿胀逐渐稳定，可采用热敷的方法，促进扭伤踝关节周围组织的血液循环，有利于损伤恢复及软组织挫伤愈合。热敷时也应注意，温度不宜太高，避免局部皮肤烫伤。