您的这个情况属于长期不良习惯，导致的肾阳虚问题，您及时的改善生活习惯，一般2-3个月左右可以恢复的。平时注意调理:①减少或者不手淫②多喝水，勤排不要久坐，不憋尿③少吃辛辣刺激食物④多运动增强体质⑤少看不良图像⑥不要熬夜，保证充足睡眠，晚11点休息。