根据你的情况描述，你的情况考虑为湿热体质，多与素体脾虚生湿，湿郁而化热有关。建议养成清淡饮食的习惯，避免辛辣油腻，可以服用清热去湿中草药，也可以采用食疗的方法，不在熬粥中加入薏米、茯苓、山药、白术等以健脾化湿，渗湿清热。