调节作息时间，即使一周两周还没调整过来，仍然持之以恒。生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，平时多休息， 夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快的事。养成条件反射：如睡前看书，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在卧室熏香等等。