你好。你的这种情况考虑是慢性劳损和外伤所致的腰痛。建议要多休息，不要太劳累，可以针灸，推拿，拔罐，热敷等治疗。平时适量运动。最好是近段时间不要运动，等身体完全恢复以后再运动。如果现在不注意保养，以后就会容易反复出现腰痛的症状。