调理女性朋友血虚和寒凉体质，首先的是应该做到补血发软，多食一些补血的食物，阿胶糕，或者红枣糕，还有枸杞乌鸡汤，这些食物都可以补气血暖身体，长期使用具有很好的调理作用，虫草花泡水，长期喝也可以温补气血，而且效果非常好，这些方法都没有什么副作用，可以放心选择。

你好根据你的描述，体寒多数是由于血虚引起的所以这种情况只要补气养血就可以改善体寒的情况。建议平时要多吃一些大枣枸杞红豆桂圆这一类的食物可以有效的补气养血，也可以吃乌鸡白凤丸这样的药物进行调理，女性如果出现畏寒怕冷气血虚这一类的症状一定要注意不能吸烟喝酒也不能吃于过于寒凉的食物。