这个情况下您需要注意有良好的睡眠质量的，而且的话要注意作息正常，要注意在平些日子的时候十点左右睡觉，否则睡的晚的话，就算有相当的多的睡眠时间，也是不能改善的。另外的话，你本身也要注意增强体质来改善得，多注意运动。

根据所描述情况来看，三十岁男性每天睡眠时间较长，仍然感觉到疲乏，这可能与疲劳综合征有关，是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。患者尽量多休息以及减少压力，要注意保持良好情绪，适当参加户外活动有利于恢复精力。