一般都是从饮食上来慢慢调理，关键是要多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，一定要保持大便通畅，避免辛辣食物，可以口服钙铁锌口服液调理一段时间，晚上睡觉前口服效果比较好啊。日常生活中少吃辛辣刺激生冷性食物、注意保暖、避免熬夜。对于睡眠质量不好的情况，可以补充一些金盏菊这样的食物。