平时如果有体湿需要戒辛辣的食物像生葱辣椒麻油等一些食物都是不能服用的。也需要忌油腻性的食物像烧烤、鸡蛋、肥肉等一些油腻类的食物都是不能，服用的。平时也需要戒烟戒酒规律生活均衡饮食，避免熬夜适当运动的运动也有一定的健脾效果多吃蔬菜水果。

根据你说的，湿气重是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。如头身困重、四肢酸楚等沉重等。湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如裹。湿邪阻滞关节，阳气不得布达，则可见肌肤不仁，关节疼痛重着。湿热虽有外湿、内湿之分，但其为病则相互影响，为内外合邪。建议饮食上少吃油腻的，可以多吃一些红豆，薏苡仁，芡实。