应该要把腿伸直，手指捏住脚尖，往后掰，往返多做几次，大概一组十次，做两组。平时要多吃含钙量高的食物，坚持喝牛奶，多吃豆制品，如豆腐，豆浆，豆浆粉，豆腐干，腐竹等。平时要多晒晒太阳，多对腿部进行保暖措施，同时要避免受寒刺激等，还要避免过度劳累，过度劳累会导致肌肉一直处于紧绷状态，更加容易发生腿转筋。

如果腿特别容易转筋像这种情况也可能是缺钙引起的，平时一定要吃一些钙片，饮食一定多喝点骨头汤增加营养，也可以睡前喝一杯牛奶。这种情况建议可以进行局部的热敷和按摩治疗，也可以服用葡萄糖酸钙进行治疗。平时注意保暖，晚上睡觉的时候尽量避免不要着凉。