冷敷是扭伤后的常见处理方法之一。在扭伤后，局部组织会受到损伤，小血管破裂，导致出血和肿胀。冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

扭伤后一般冷敷 15 到 20 分钟，通常每隔 1 到 2 小时进行一次。

在扭伤后的恢复期间，除了冷敷外，还应注意休息，避免受伤部位过度活动。如果扭伤情况较为严重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生会根据扭伤的程度，制定相应的治疗方案。同时，在恢复过程中，要按照医生的建议进行护理和康复训练，以促进受伤部位的恢复。

具体来说，在扭伤后的 24 到 48 小时内，是冷敷的最佳时间。这段时间内，冷敷的效果最为明显。将冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 到 20 分钟，每隔 1 到 2 小时进行一次。冷敷时要避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。可以用毛巾或布将冰袋包裹起来，再进行冷敷。如果在冷敷过程中，感觉局部麻木或疼痛加剧，应立即停止冷敷。