大腿后肌主要包括股二头肌、半膜肌、半腱肌、薄骨肌等，它负责膝关节的弯曲。因此锻炼这些肌肉，最主要的是锻炼膝关节的屈伸，它可以绑住腿上的沙袋，在站立的位置练习膝关节的屈伸，也可以卧姿。多吃水果菌类来选择及时补充营养。