您好，根据您现在所描述的这种情况，长期频繁的手淫自慰，容易损害阴茎海绵体和神经，而出现那种性生活质量和时间的下降。首先建议您戒掉手淫自慰的习惯，到专业的泌尿外科检查，阴茎海绵体血流多普勒，这样才能通过数据选择药物或物理治疗来帮助其达到一个恢复正常化。