你好，根据你讲的情况，首选游泳。游泳是在水中运动，因为水的浮力对膝盖关节基本没有压力，而且游泳时，基本上全身的肌肉都可以锻炼到。锻炼期间能够加快人体的新陈代谢，增强身体的抗病能力，但是要避免身体过度劳累。