依据您说的状况分析，锻炼腹肌只须要几个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，因此不是次数越多越好，能够做仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等运动。时期少吃淀粉类和脂肪类，像廋肉和鱼类要多吃点，提议要牛奶和蛋，在锻炼当时应尽量按时补充。