腹肌拉伤肚子一动就疼可以选择多休息、外敷、口服药物以及物理疗法等方式改善。一、多休息，主要卧床休息，减少腹肌的活动，预防腹肌拉伤肚子一动就疼。二、外敷，拉伤二十四小时以内，可以用冷毛巾或者冰块冰敷，可有效刺激皮下血管以及肌肉收缩，减轻肿胀、疼痛等。若超过二十四小时，可用热毛巾或者热水袋对局部热敷，能有效促进皮下血液循环，改善肌肉拉伤所引起的肿胀、疼痛等不适症状。三、口服药物，例如塞来昔布、布洛芬等，能有效缓解腹肌拉伤肚子一动就疼的症状。四、物理疗法，方法包括微波治疗、红外线治疗以及中频脉冲电治疗等，主要是经过热刺激加速局部血液循环，促进局部肌肉快速修复。