糙米调节不饱和脂肪，有效促进肠蠕动。因为糙米的血糖生成指数很低，所以吃糙米会有饱腹感。增加的热量可以减少。同时，还具有预防便秘，疲劳，肠癌，吃糙米减肥，美容和减肥的功效！虽然糙米的营养价值很高，但糙米却是一种粗粮。将三餐的主食都替换成糙米，其余的饮食则比照一般正常量就能有效果，最重要的是必须吃一个月以上。