如果要锻炼腹肌而不损伤腰部，可以选择平板支撑或者卷腹动作来进行练习。在训练的过程当中要循序渐进，避免引起损伤。同时要提前做好热身活动，否则很容易引起肌肉拉伤，从而诱发疼痛，甚至产生运动功能障碍的后遗症。