你好，从你描述的情况初步建议你首先做自我调整，自我保养，自我改善。指导意见：指导意见：建议积极锻炼身体，多做有氧运动如跑步游泳等等，多练习提肛运动仰卧起坐，多吃壮阳食物如韭菜牛肉等等，规律起居，改掉不良嗜好。