白天最好保持稳定的工作，到晚上适当用温水泡脚，改善睡眠环境，促进入睡。躺床上睡不着的原因有很多，在日常生活中睡不着的原因有很多，例如白天过于劳累、精神紧张、有心事都有可能导致，还有晚上睡觉的环境不佳，睡觉的时候心情不稳定，也有可能引起。1、在晚上想睡觉的是时候上床睡觉。2、如果没有睡着，就下床看一些让心情愉快的书。3、不管晚上睡眠质量如何，早上就要按时的起床。4、白天不睡觉，如果困了就告诉自己要到晚上才可以睡觉。5、睡觉前洗个澡可以使身体放松，使人困倦。6、上床睡觉之前需要保持稳定的心情，不要胡思乱想闭眼睛静静入睡。7、睡觉前一个小时远离电脑和电视，睡前使用电脑可能给睡眠带来不良影响。在睡前进行剧烈运动使用电脑等，都会破坏体温变化的规律，睡前不妨用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以缓解睡眠不良的症状。