首先需要正确的对待抑郁症这个疾病，多与人交流，沟通，适当的释放情绪，也可以听一些舒缓的音乐，放松心情。抑郁症的主要自我治疗方法还是通过与他人进行互动，进行沟通，交流、向别人进行学习。或者也可以进行阅读、观看相关的视频，正确的来认识到抑郁症这个疾病，主动的配合治疗。在自己的情绪中，进行自我调节，认识到自己的认知歪曲，提高自我的心理适应能力。抑郁症虽然在自我调节方面很重要，但是外界的帮助也很重要。尝试着去接受外界的帮助，提高对生活的满意度。让自己和家人、朋友进行交谈、沟通。