腰轻微扭伤可以通过局部热敷、药物外敷等方式来进行调理。对于轻微的腰部扭伤，在疼痛期间要做好腰部的防护，可以在扭伤部位进行活血化瘀药物的外敷，如狗皮膏药、云南白药膏、活血止痛膏等药膏进行外敷，来促进腰部扭伤部位的水肿消退，促进腰部扭伤部位的恢复。也可以在腰部扭伤后的24小时后，使用热毛巾或者是暖水袋，进行腰部的热敷，来加快腰部血液的循环，对于腰部轻度扭伤恢复也有很好的作用。若为重度扭伤的患者，需要及时到医院进行诊治。建议患者要注意多休息，避免腰部过度的负重活动，同时多注意补充营养。