晚上睡不着白天犯困首先寻找原因，如果是疾病导致的身体不适而无法入睡的，要积极就诊治疗原发疾病。如果是非器质性疾病导致的睡眠困难，要考虑情绪、心理因素。调节办法很多。首先要排除周围环境的干扰，有些患者常常因为周围建筑工地、邻居装修、周边小区文娱活动的打扰无法入睡，这时可以考虑更换居住环境,暂时到其他地方居住。另外要学会自我心理疏导，有些患者是压力太大，工作、学习、生活产生的压力，要学会自我暗示，学会用积极的态度面对这些大家共有的问题，也可以到专业的心理咨询师那里咨询，压力疏导了，睡眠自然就改善了。根据制定合理的作息表也是很好的办法，规定自己白天多参与户外活动，减少白天睡觉时间，晚上按时上床睡觉，睡前可以进行少量的有氧运动、脚部按摩等。长期坚持这样的作息规律也会概述夜间睡眠、让白天更有体力和精力。