起不来床可以通过调整作息、睡前运动、设置闹钟等方法来进行改善。早上起不来，可以通过以下方法改善：一、晚上早睡，尽量不要熬夜，不然会因为睡眠不足而导致起床困难。二、睡觉前不拉窗帘，这样早上光线较强，营造不容易入睡的环境。三、设置闹钟，且可以间隔五分钟就设置一个，在闹铃响后就立马起床。四、晚上睡前做以下运动，这样有助于提高睡眠质量，早上早起会更容易。五、早上涂抹清凉油，帮助自己提神。此外，早上起不来床的人群还可以在饮食上多吃富含营养的食物，做适量的运动来提高睡眠质量。