助睡眠的方式有：1.听一些助眠的音乐；2.白天尽量不要睡觉；3.想睡时才上床睡觉，不要躺在床上等着睡觉；4.睡觉前不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料；5.睡觉前不要讨论一些影响情绪的事情；6.不要观看太兴奋、紧张、恐怖的电视节目；7.睡觉前和一杯热牛奶；8.晚餐不要吃得太饱。