最好是提前准备好自己需要说的内容，有心理准备就不会因为没什么说的而紧张。还可以尝试放慢语速，让自己的思维有思考的空隙。平时也多尝试在人多的聚会或者其他活动中表达自己的看法，大胆的说出自己想说的东西，锻炼自己在集体中的存在感。