你好，据描述考虑是习惯性便秘的表现建议多喝白开水，最好空腹饮2杯水。多吃新鲜的蔬菜水果，如红萝卜，香蕉，地瓜等。多吃粗纤维食物，避免吃辛辣刺激性食物，可按摩腹部，平时多运动，以促进肠蠕动，养成定时排便的习惯，必要时口服乳果糖口服液。