首先看出大便是不规律的，运动量很少，因素是互相制约的。通过相关检查排除身体有器质性疾病，归根到底的原因是运动量少，此时需要首先控制饮食，迈开双脚，积极参加体育锻炼。个人建议仰卧起坐可以减掉肚子，另外少吃多运动，多吃青菜少吃荤。