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醒的早睡不着怎么办

2022-07-13 16:46发布

站内问答 / 精神心理科
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补充说明：醒的早睡不着怎么办

补充说明：醒的早睡不着怎么办
1条回答
杨许惠
2022-07-13 17:18 .采纳回答
醒的早睡不着应调整睡眠环境，放松心理压力，必要时适当给予药物进行调理。醒的早睡不着，首先确定是不是睡眠环境太过于嘈杂，影响了睡眠，而保持良好的休息空间，对睡眠大有益处，可以营造良好睡眠环境，室内光线暗、窗帘厚、隔音好，对入睡有帮助。睡前不建议进食，也要避免太过于兴奋，不要长时间看手机，看刺激性的书籍。可以尝试房间内放一些舒缓型的音乐，保持心情舒畅，躺床上用腹式呼吸带动全身的放松，不要把注意力放在睡眠上，不要因为入睡困难就过分焦虑以免加重症状。尽量早睡早起，建立良好的作息习惯。建议日常饮食中可以吃些酸枣仁、百合等食物。同时注意调整心态、放松心情，白天适当参加体育运动，以缓解大脑神经过于紧张的压力。

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